Рекомендации школьникам по соблюдению ортопедического режима (при выявлении нарушений осанки, сколиоза 1 степени)
В течение всего дня нужно правильно держаться, подтянуто стоять, опираясь на обе ноги.
Спать – на ортопедическом матраце или на ватном матраце, положенном на деревянный щит, на спине или животе, ноги должны быть вытянуты, подушка – невысокая.
Стол, стул, как и вся мебель, должны соответствовать росту. Сидеть нужно глубоко на стуле; таз, лопатки должны касаться спинки стула. Если ноги не достают до пола, необходимо подобрать опору так, чтобы в коленном суставе был прямой угол. Нельзя вытягивать ноги вперед под столом или прятать их под стул. Высота стола должна быть на 2 – 3 поперечных пальцев выше локтевого сустава, расстояние между краем стола и грудной клеткой должно быть 2 – 3см.
Школьники с 1 по 4 класс должны носить ранец. Старшим школьникам рекомендуется нести портфель в школу в одной руке, домой – в другой. Начинать день обязательно с утренней гимнастики.
Ежедневно находиться на свежем воздухе не менее 3 – 4 часов.
При чтении и письме свет должен падать слева, лучше пользоваться настольной лампой. Через каждые 35 – 40 минут занятий необходимо делать перерыв на 3 – 4 минуты.
Ежедневно выполнять корригирующую гимнастику в течение 35 – 40 минут для укрепления мышечного корсета.
В школе сидеть в среднем ряду.
Ограничить езду на велосипеде, катание на коньках.
Рекомендуется ходьба на лыжах, плавание стилем «брасс», элементы волейбола, баскетбола.
Во время занятий физкультурой ребята освобождаются от акробатики, снарядовой гимнастики, бега, прыжков, ношения тяжестей, участия в соревнованиях.
Сколиоз: самостоятельный профилактический осмотр
Родители сами могут проводить профилактический осмотр в домашних условиях с помощью простых тестов, используя рекомендации Центра по изучению сколиоза (США).
Ребенок должен стоять прямо. Осматривая ребенка, проверьте, нет ли следующих признаков сколиоза:
— одно плечо выше, чем другое;
— одна лопатка или часть спины расположена выше, чем другая;
— отмечается перекос талии или неодинаковое количество кожных складок с разных сторон;
— отмечается различие в расстоянии между рукой и талией ребенка с одной и другой стороны;
— голова ребенка находится не по центру туловища (относительно таза).
Далее осмотр следует проводить, когда ребенок производит наклон вперед до горизонтального положения спины. Стопы при этом должны быть вместе, ладони – сомкнуты, ноги не должны сгибаться в коленях. Осматривающий определяет, не выявляются ли:
— превосходство одной стороны спины над другой;
— перекос ребер с одного из боков;
— затруднение при попытке согнуться и достать руками до голеней и стоп.
Профилактика сколиоза
Методы профилактики сколиоза связаны, в первую очередь, со здоровым образом жизни; регулярно занимайтесь физическими упражнениями, по возможности, плаванием, при котором идет нагрузка на все группы мышц.
Обеспечьте ребенку правильное питание, богатое белками, кальцием и витаминами.
До 6 месяцев не присаживайте ребенка (даже в подушки); малыш сядет сам, когда его мышцы и позвоночник в достаточной мере окрепнут; не держите ребенка подолгу на руках и не носите часто в рюкзачках – «кенгуру» — это способствует искривлению позвоночника.
Если у Вашего ребенка плоскостопие, не откладывайте визит к врачу. Специальные упражнения, несомненно, помогут исправить положение; кроме этого необходимо применять ортопедическую обувь и корригирующие стельки; обувь дает правильную постановку и фиксацию стопы, а ортопедическая стелька действует как амортизатор, поглощающий излишние нагрузки при ходьбе.
Постоянно контролируйте себя и ребенка: когда сидите, идете, работаете, следите за тем, чтобы осанка была правильной.
Помните — достаточная двигательная активность – самая эффективная мера профилактики сколиоза!
